Probablement, si vous amateur de sport et de gym, vous vous êtes déjà intéressé à l'effet des protéines pour améliorer votre tonus musculaire.
Evidemment, comme nous l'avons déjà commenté dans d'autres articles relatifs aux protéines et à leur application dans le sport, il existe une relation étroite entre ces macromolécules et la fabrication et la régénération des tissus. . Dans tous les cas, nous allons entièrement consacrer cet article à parler de leur influence sur la réalisation de vos objectifs physiques.
De combien de protéines les sportifs ont-ils régulièrement besoin chaque jour?
Il est évident que si vous faites habituellement du sport ou de la gym plusieurs fois par semaine et que vous faites des séances d'entraînement intenses dans le but d'augmenter la taille de vos muscles, vous allez avoir besoin d'une plus grande quantité de protéines qu'un autre sujet qui vient avec le but. d'améliorer leur résistance basée sur l'exercice aérobie ou, simplement, que ceux qui mènent une vie sédentaire. En ce sens, l'Organisation mondiale de la santé recommande de prendre 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids maigre (en excluant le pourcentage de graisse par rapport au total), un chiffre très bas dans la plupart des cas.
À tel point qu'en général, un culturiste doit prendre entre 1,8 et 2,5 grammes par kilo de poids maigre chaque jour. Ceci, chez un sujet pesant par exemple 80 kg, se traduit par environ 200 grammes de protéines par jour.
Bien que le volume que nous indiquons puisse paraître un peu élevé au premier abord, pensez que si votre corps a besoin et est capable de synthétiser une telle quantité de protéines, vous ne serez exposé à aucun risque. De plus, bien que la valeur nutritionnelle de chaque gramme de protéines soit de 4 calories, si votre corps n'a pas besoin de les utiliser pour l'énergie, ce qui n'arrive que dans des cas exceptionnels, elles ne vous feront pas prendre de poids.
Quand et comment consommer les protéines dont vous avez besoin?
Une fois l'entraînement terminé, les protéines sont beaucoup plus appropriées. En général, le but de ceux-ci est de fournir au corps les substances dont il a besoin pour procéder à la réparation des tissus endommagés pendant l'entraînement et, accessoirement, de créer de nouvelles fibres pour obtenir un plus grand volume et un meilleur tonus musculaire. Et quoi de mieux qu'avec certains compléments sportifs contenant des protéines d'insectes.
Les protéines sont-elles utilisées pour réduire le volume de graisse corporelle?
La réponse à cette question est un oui catégorique. En fait, consommer plus de protéines, que ce soit par l'alimentation ou par des compléments sportifs, est fortement recommandé à tous ceux qui essaient de perdre ces kilos en trop. Et, entre autres choses, ils se sont avérés être d'excellents régulateurs de l'appétit.
