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Proteine e Sport

Probabilmente, se sei un amante dello sport e della palestra, ti sei mai interessato all'effetto che le proteine hanno per migliorare il tono muscolare.

Ovviamente, come abbiamo già commentato in altri articoli relativi alle proteine e alla loro applicazione nello sport, esiste una stretta relazione tra queste macromolecole e la fabbricazione e la rigenerazione dei tessuti. In ogni caso, dedicheremo questo articolo interamente a parlare di come influenzeranno quando si tratterà di raggiungere i tuoi obiettivi fisici. 

Di quante proteine ha bisogno ogni giorno chi pratica sport regolarmente?

È ovvio che, se di solito fai sport o palestra più volte alla settimana e fai sessioni di allenamento intense con lo scopo di aumentare la dimensione dei tuoi muscoli, avrai bisogno di una quantità maggiore di proteine rispetto a un altro soggetto che viene fornito con lo scopo di migliorare la propria resistenza in base all'esercizio aerobico o, semplicemente, a chi segue una vita sedentaria. In questo senso l'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia di assumere 0,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso magro (scontando la percentuale di grasso sul totale), cifra nella maggior parte dei casi davvero bassa.

Tanto che, in generale, un bodybuilder deve assumere tra 1,8 e 2,5 grammi per chilo di peso magro ogni giorno. Questo, in un soggetto che pesa, ad esempio, 80 kg, si traduce in circa 200 grammi di proteine al giorno.

 

Sebbene il volume che indichiamo possa sembrare all'inizio piuttosto alto, pensa che, se il tuo corpo ha bisogno ed è in grado di sintetizzare una tale quantità di proteine, non sarai esposto a nessun rischio. Inoltre, sebbene il valore nutritivo di ogni grammo di proteine sia di 4 calorie, se il tuo corpo non ha bisogno di usarle per produrre energia, cosa che accade solo in casi eccezionali, non ti faranno ingrassare.


Quando e come dovresti consumare le proteine di cui hai bisogno?


    Al termine dell'allenamento, le proteine sono molto più appropriate. In generale, lo scopo di questi è quello di fornire all'organismo le sostanze di cui ha bisogno per procedere alla riparazione dei tessuti danneggiati durante l'allenamento e, per inciso, creare nuove fibre per ottenere maggior volume e miglior tono muscolare. E cosa c'è di meglio che con alcuni integratori sportivi con proteine di insetti.


    Le proteine vengono utilizzate per ridurre il volume del grasso corporeo?


    La risposta a questa domanda è un sonoro sì. In effetti, consumare più proteine, sia attraverso la dieta che con integratori sportivi, è altamente raccomandato a tutti coloro che stanno cercando di perdere quei chili in più. E, tra le molte altre cose, hanno dimostrato di essere eccellenti regolatori dei livelli di appetito.

    Pensa, a tal proposito, che quando riduci il numero di calorie che consumi, il tuo corpo tende a sostituire la carenza di carboidrati e grassi con le proteine. Pertanto, la massa muscolare è risentita, qualcosa che fa sì che, anche se perdi peso, questa non è una perdita reale o effettiva. In questo senso il consumo di integratori proteici aiuta a preservare questa massa muscolare e costringe l'organismo a concentrarsi sulla combustione di lipidi e zuccheri, che sono le principali fonti di energia a disposizione. 


    Principali vantaggi del consumo di integratori proteici per allenarsi in palestra.


    Includere cibi ricchi di proteine nella tua dieta è l'ideale per te se stai allenando intensamente i tuoi muscoli in palestra. Tuttavia, dovresti conoscere i principali vantaggi che ci forniscono le barrette proteiche:

    Facilità di consumo, apporto di aminoacidi essenziali, aiuta a completare il fabbisogno proteico giornaliero, economico, aromi, consistenza, dissoluzione...  


    Conclusioni


    In conclusione, se pratichi sport con lo scopo di far crescere i muscoli e mostrare un corpo più tonico, forte e sano, devi prestare particolare attenzione al consumo di proteine dalla tua dieta e fornire al tuo corpo la quantità di cui ha bisogno affinché possa creare e rigenerare i tessuti. In questo senso, vista la qualità degli integratori che esistono oggi, sono un'opzione davvero interessante e salutare che ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi in modo più rapido ed efficace. Pertanto, se lo stai prendendo sul serio, controlla le tue assunzioni. È più che possibile che il tuo corpo finisca per ringraziarti.

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